nogi trening

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.

Z takich celów siłowych to chciałbym do końca masy podnosić 80 kg*5 na klatkę (co przy obecnej metodzie progresji nie powinno być problemem - pytanie, czy dam radę więcej) i zrobić pełny front squat z 90+kg *5p. Myślę, że realne. 1. Wracając do progresji na klatkę - jak czuję, że ciężar jest w moim zasięgu spokojnie, to robić skok np. z 75 od razu [...]

[...] dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T Nation (https://www.t-nation.com/training/too-much-muscle) i chciałbym koniecznie ( :) ) dodać do treningu jakieś [...]

[...] dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T Nation (https://www.t-nation.com/training/too-much-muscle) i chciałbym koniecznie ( :) ) dodać do treningu jakieś [...]

01.05 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 85*6 60*9 50*11 2.Zakroki 5 x 10p: 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: 4.Uginanie podudzi 5x8p: 70 5.Wspięcia stojąc 5x15p: 1.Spięcia leżąc 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 45-55 Okrojony trening nóg (przysiady i uginanie), zgodnie z ustaleniami:).

07.05 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70*6 80*3 60*max 2.Zakroki 5 x 10p: 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: 4.Uginanie podudzi 5x8p: 60 5.Wspięcia stojąc 5x15p: 1.Spięcia leżąc 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 45 Okrojony trening nóg ponownie, tylko tym razem nie robiłem na maxa ze względu na łydkę, nie [...]

[...] raczej poruszać się w niższej ich liczbie, coś typu 5p maksymalnie. 3. Objętość ćwiczeń siłowych - robiąc np. clean'a z przysiadem w dzień nóg, może warto byłoby zamienić 3 x 5 we front squacie np. na rampa 5 - nogi tak czy inaczej dostaną wycisk. Fajnie jakbyś przeanalizował, czy coś takiego w ogóle ma sens i odniósł się do punktów powyżej.

[...] coś typu 5p maksymalnie. 3. Objętość ćwiczeń siłowych - robiąc np. clean'a z przysiadem w dzień nóg, może warto byłoby zamienić 3 x 5 we front squacie np. na rampa 5 - nogi tak czy inaczej dostaną wycisk. Fajnie jakbyś przeanalizował, czy coś takiego w ogóle ma sens i odniósł się do punktów powyżej. 1. Mogą być po sobie, ale tylko w [...]

Bicu celem jest dojscie do formy z pasibrzuchow pisalem :P trening - Metoda z zdejmowaniem obciazenia i moj standardowy splitowy podzial, Klata bic , Nogi bary , Plecy tric debee , fot wiecej nie ma bo nie ma formy , jakies tam dla siebie porobilem ale wole narazie je zachowac Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-06-04 13:58:51

Mój aktualny trening: Poniedziałek: KLATKA: -ławka pozioma 12-10-8-8 -sztangielki na skosie 12-10-8-8 -rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 BICEPS: -modlitewnik 12-10-8-8 -młotki 12-10-8-8 Wtorek: Przerwa Środa: PLECY: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8 [...]

To że plecy i nogi to dwie największe partie mięśniowe. Jeśli chcesz je trenować takim samym nakładem sił jak rączki i klatę, to to będzie ch**nia, a nie trening.

TRENING 5.01.2010r Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 43kg, 47kg, 51 kg (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać) -prostowanie nóg 2s 15-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli;( ) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max nawet ładnie poszło (pod [...]

ZESTAW B 9.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:00 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-9 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK 10.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 20kg, 24,5kg, 27kg, 29kg - prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 26kg, 28kg, 31kg, 34kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony [...]

PONIEDZIAŁEK 17.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 21kg, 25,5kg, 29,5kg, 32,5kg - prostowanie nóg siedząc 4s 12-12-12-12 28kg, 31kg, 33kg, 37kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 70,5kg; 70,5kg; 74,5kg - przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia) - brzuch [...]

Ja bym rozdzielił nogi z barkami, bo trening nóg jest ciężkim treningiem i wydaje mi się, ze nie będziesz miał już siły zrobić barków z odpowiednią intensywnością i ochotą

[...] dwugłowych. Klasyczny mc można stosowac zamiennie z podciąganiem szerokim nachwytem i wiosłowaniem jako ćwiczenia na najszerszy grzbietu? to by urozmaiciło trening. I osttanie pytanie. zakładając że bym robił 4 serie na plecy i 4 serie na nogi na każdym treningu to wychodzi 12 seri w tygodniu . nie za dużo? pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brzuch Trening B. A. Martwy ciąg cały grzbiet, nogi B1. Wyciskanie sztangi stojąc barki, tricepsy B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem całe plecy C1. wypady czwrogołowe, łydki C2. uginanie nóg leząc [...]

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w [...]

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w [...]